瓜子、花生、坚果不建议多吃，即便不在减肥期间，多吃了也会上火。我也正在减肥，已经减了20劲了，还需要继续减，减肥人都会有的苦恼，总有想吃东西的时候，咋整？

个人本身就不爱吃花生瓜子以及别的坚果类，但是特别喜欢辣口，在减肥期间为了防止自己放肆吃我有几种方法，分享一下，希望对你也有用：

1、嚼口香糖，特别是下午的时候，总觉得很漫长，曾经连续一周一到下午就想吃东西，不减肥的时候就会点炸鸡、炸串、冷串、绝味鸭脖等来过嘴瘾，减肥了就会嚼一颗口香糖，过下嘴瘾。

2、适当吃水果，我会把吃水果的时间安排到下午三四点，这样正好到了嘴巴馋想吃东西的时候，吃水果是正常的糖分摄入，不影响减肥。

3、偶尔一次放肆。美食的诱惑不用我多说，我个人能忍住3次、5次，但也会满足自己一次，偶尔也会吃个小零食，不要过量影响不会很大，而且也不能每天都吃，那肯定不行。

4、让自己忙起来。身体忙起来嘴巴就不会想吃东西，以我个人经验来看，工作忙或者周末在家一整个下午都有事情做的时候，就没时间思考吃东西，一旦太闲了就会想着吃点啥打发时间，都是因为太闲了。

减肥一年多，才明白，减肥真的不会太难，关键是要弄明白减肥的逻辑和道理，一味地节食真的不可取，学会热量换算和饮食搭配，配合适量的运动更为重要。